Onun tüm bileşenlerinden birkaçı, belkide, depresyonu azaltan bileşiklerde, sinerji yaratarak, artışa katkıda bulunur.
Onu denemek için, çiçek açan üstlerinin içinde demlendiği, ispirto ruhu, veya eşekotu enfüzyonlar kullanımı tavsiye edilir.
Veya, tamamıyla, sade eski çaylar kullanın. 10 dakika, bir fincan kaynar su içine kurutulmuş bitki özünden bir-iki çaykaşığı ıslatma önerilir. Dört haftadan altı haftaya kadar günlük bir veya iki fincan çay için.
2. Tekrar baştan her şeyi gördüğünü sanmayı deneyin.
Bunalımlar için müthiş bir panzehir, zevk almaya alıştığınız fakat yıllardır katılmadığınız, bir faaliyeti yapmaktır.
Bovling oyunu, kamp yapma, balıkçılık türü, ve diğer uzun-dormant hobiler , gerçekten, ruhunuzu canlandıracak anılar, çin abartılı telefon kartı olabilir.
Fakat, tamamen evde oturursanız, bu olumlu şeylerden hiçbiri meydana gelmeyecektir.
3. Deniz mahsüllerini deneyin.
Çoklu doymamış bir çeşit yağ olan omega-3 ile yüklü ton balığı, som balığı ve diğer balıkları yemek, ruhsal durumunuzu desteklemek için yardım edebilir.
Temizleme sistemi takımınızda omega-3’ün düşük seviyeleri, depresyondan incinebilirliğinizi arttırabilir.
Böylece, haftada bir veya iki kere düzenli balık tüketimi, bunalımları önleyebilir.
Istakoz, yengeç, karides, ve diğer kabuklu deniz ürünleri de bir miktar omega-3 içerir.
4.Kendinizi meşgul edin.
Bahçıvanlık, doğrama, seyahat etme, ve diğer projeler içine kendi kendinize dalarsanız, o, sizi mutsuz yapan her şey üzerinde kafa patlatmaktan sizi koruyacaktır.
Gelecek hafta veya ayda başarmak istediğiniz, döşeme için temizlik bir amaçlar listesi yazın ve onların içine dalın.
Daima dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olun, ve bunalımlardan daha az kolay etkileneceksiniz.
5.Yazmayı deneyin
Depresyonunuz hakkında diğerleriyle konuşmakta rahat değilseniz veya düşüncelerinizi paylaşabileceğiniz hiç kimse yoksa, duygularınızı bir anı defterine yazın.
Yazmak, düşüncelerinizi organize etmenize yardım edecek ve düşüncelerinizi düzenlemeye yardım edebilecek duygularınız için bir çıkış noktası sağlayacaktır ve hoş olmayan duyguları dağıtmaya yardım edebilen hisleriniz için bir allen taş hatırlatıcı sağlayabilir.
Hayat hakkındadüşüncelerinizi, hislerinizi ve gözlemlerinizi günlük 20-30 dakika ayırarak not edin.
6. Düzenli olarak alıştırma yapın.
Yürüme, yüzme, ve dans etme gibi düzenli aerobik alıştırma, bir büyük korku dışına çekmenize yardım edebilecek serotonin gibi beyinde ruhsal durumu iyileştiren kimsayallar üretimini arttırır.
Günde en az 20 dakika, bir haftada 3 kere alıştırma yapmayı deneyin.
7. Hissiyatınızı paylaşın.
Bir veya iki yakın arkadaş veya akrabalarla hislerinizi paylaşın.
Büyük ihtimalle çok daha fazla, siz, toplumda yaşanan birçok karışıklıklar içinden geçmişte onlara yardım ettiniz ve eğer siz ona izin verirseniz, şimdi bir halı öfke temizleyicisi için duygusal destek için onlara yaslanmanıza izin verecekler.
Bu, sizin için problemi çözmek için onlardan ricada bulunuyorsunuz anlamına gelmez.
O, basitçe, onların dinlemesini, bağrınızdan birşeyler almanıza izin vermeyi, ve destekleyici olmayı istiyorsunuz anlamına gelir.
* İngilizce Öğretmeni Y.Müh. Naim Uygun tarafından İngilizce’den tercüme edilmiştir.
http://www.pekiyi.150m.com
[email protected]
